跑步装备初级指南

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JM,自小立志于做一个集善良与邪恶于一身的反派,跑着跑着就只剩善良了。

所谓勿忘初心,我想每个人奔跑的初衷都不是奔着世界冠军去的,大部分人还是像我的损友们一样,想塑(zhuang)塑(zhuang)身(bi)、修(pao)修(pao)心(niu),终究离不开健康二字。而当训练量累计到一定程度,各种伤病就会找上门来,伤停、反弹便会逐一出现在我们的日常生活中。防范于未然,是古老相传的智慧,用之于跑道亦然。合适的装备有助于我们减少出现伤病的可能性,增加自己的运动寿命,同时也增添了跑步的乐趣。这里将从几件基本的物品出发,介绍一下如何在跑步运动中保护好自己:

鞋子

无论在圣经还是各个跑群,相信被讨论得最多的就是跑鞋了。没别的,就因为它是你奔跑时接触地面的唯一介质,是你全身装备中最重要的东西。然而鞋子的挑选又往往会成为广大新手的难题:外翻还是内翻?顶级还是次顶级?各种不同的功能,各种不同的噱头往往多方混战,到最后随便蒙一双,买回来心里面还七上八下,不知决定正确与否。

对于新人来说,买跑鞋的第一要义是,合适。这里的合适包括几个变量:脚型、弓足、跑量、重量、地形等等。如何挑选合适的跑鞋,跑步圣经、豆瓣跑组等多个地方都有详细的帖子,但我想最快最实用莫过于以下这个链接:http://www.roadrunnersports.com/rrs/product/shoe-dog.jsp?cm_re=hp-_-left_1-_-shoe_dog 无论在圣经还是各个跑群,相信被讨论得最多的就是跑鞋了。没别的,就因为它是你奔跑时接触地面的唯一介质,是你全身装备中最重要的东西。然而鞋子的挑选又往往会成为广大新手的难题:外翻还是内翻?顶级还是次顶级?各种不同的功能,各种不同的噱头往往多方混战,到最后随便蒙一双,买回来心里面还七上八下,不知决定正确与否。

打开链接填入相应变量后你就能迅速找到对应你的跑鞋,当然里面有各种奇形怪状的图形对于新手来说可能难以判别,比如内外翻,比如弓足。这边先教两个小技巧。

  • 1.在你跑步时可以让你别人在后面留意你足部的动作(或者通过手机拍摄下来)能有效帮助判断你自己是内翻还是外翻。
  • 2.如果不能判定自己的弓足情况,可以沾湿脚然后去踩报纸,一目了然。

而输入各种变量之后得出的结果有时还是会有很多选择,这里便以跑鞋为例顺便介绍几个传统的跑鞋牌子。

 ASICS GT2000

跑过马拉松的朋友应该不会陌生 ASICS ,因为它在马拉松的身影太!多!了!

作为较早登录中国的四大跑鞋,ASICS 在国内跑圈中是最常见的跑鞋之一,各种实体店、网购、海淘都可以获取这么一双骚气满满的跑鞋。而作为ASICS稳定系次顶级的跑鞋,GT2000 的受众面较 KAYANO 更广阔,相对了也推出了越野版( TRAIL )等不同的版本。作为一双入门跑鞋,GT2000 是不错的选择,而且它的配色众多,可骚包,可稳重,绝对是那些爱装逼青年的首选。

身边有不少跑步的朋友喜欢穿着跑鞋,配牛仔裤…信我,这样真心不好看。跑鞋就该有跑鞋的宿命,它应该出现在跑道上。虽然平时穿也真的很舒服。

SAUCONY HURRICAN

名声在外的 SAUCONY 终于登陆中国!被誉为跑鞋中的劳斯莱斯,四大跑鞋之一,光环与它同在!盖伦就是穿了它才跑那么快!

HURRICAN 是 SAUCONY 的顶级稳定系跑鞋,也是 SAUCONY 首次进入中国的三双跑鞋之一。作为一双顶级跑鞋,它针对的人群是高体重人士( 80KG 以上)。因为刚进入中国没多久,用的人还比较少,基本在一个金牌马拉松赛事都见不到几个人用,所以是一个小众又不失大气,低调而又隐隐透出一丝高端的独特选择。

NEWBALANCE 1260

就像我们所看到的…这一代的 1260( V4 )外观没有前三代好看。可之前我一直是 1260 的脑残粉...(暴露了体重不轻的事实了)

作为走入国门很久的四大跑鞋之一,NEWBALANCE 一直以它的复、古、鞋为人们所熟知。它跑鞋的身份我是上大学后才发现的。

而一发现,就直接入了 1260 这个坑。记得那时刚开始跑步不久,1260V2 刚出,上了各大论坛求教了各种前辈后终于得出了“不买双好的跑鞋很容易受伤”的结论(其实就是被带入坑了,不过入坑的好处就是到现在为止基本没什么伤病,这得益于顶级跑鞋的帮助以及自己在跑量上面的节制)

而后作为第一双跑步鞋,1260V2 给了我对跑步鞋最基本的认识,更关键是兜兜转转后我发现了一个关于1260 系列的特点,耐操~从 V2 到 V3 都非常耐操。两双 1260 都上了 1000km ,虽然保护性能衰减得厉害,但还是有一定保护作用,而且经历风风雨雨都没什么大问题。

正常来说跑鞋超过 500KM 后其在缓震等各项功能将被大大削弱,1000KM 后建议大家视情况更换装备。(我会将换代的鞋子用于短途的徒步之类的)

BROOKS TRANSCEND

BROOKS 是四大跑鞋中唯一一个还没有进入中国的牌子,跑者圈中可谓小众之中的小众。而近年来在跑步圣经等论坛中经常可以见到关于BROOKS 甘油的讨论,甘油是 BROOKS 推出的一双顶级缓震系跑鞋,外表酷炫拉风,所以我们今天不讲它。(*—*)

我们今天讲得时另外一双跑鞋,大名曰 TRANSCEND ,2015 出的是二代。作为 BROOKS 在 2015 年推出的稳定系当家顶级跑鞋,简单来说,国内暂时没啥人知道,也没啥人用过。但实际上这双鞋的能力是杠杠的,它身上搭载了 SUPER DNA ,整体的感觉得到了不少的提高,是大量级跑者很好的选择。不过缺点也明显,只能海淘。

海淘是跑鞋一个不错的购买渠道,在美亚和 6PM 经常能看到价格不错的跑鞋,跟人拼单分担邮费往往在价格上优惠很多。

MIZUNO PROPHECY

我第一次看到这双跑鞋时,心中小鹿乱撞,太帅了!脚下弹簧一样的设计分明就是为我这样的文艺理工男专属定制的啊!可惜,作为顶级缓震系的它并不适合我。作为日本的一线品牌,MIZUNO 在国内也拥有不少粉丝。而作为 MIZUNO 旗下最顶级的跑鞋之一,那个弹簧一般拉风的技术叫做 WAVE ,在 MIZUNO 旗下很多产品都有用到,不过拉风到这个地步的,可谓只此一家。但是这里要提醒的是,MIZUNO 的 WAVE相对其它大量级跑鞋还要“硬”一些,没一定的重量请不要轻易尝试。

ADIDAS ULTRA BOOST

ADIDAS 的 ULTRA BOOST 在年初的时候简直是以刷屏的节奏出现在各种跑步网站和论坛,各种点评众说纷纭。有的人说脚感非同一般的舒适,有的人说 100KM 以后脚底的突起都会被磨平。因为暂时还没有试穿过,这边给不了明确的结论。但正如某位坛友说的,它适合大部分人,并能刷新新人对于跑鞋的感受。相信也是一个不错的入坑选择。

断断续续已经介绍了六双跑鞋了,关于跑鞋其实还有其它不同种类和牌子的。(例如 NIKE ,它的鞋子其实蛮不错的,而且款式多样对于跑者来说也是挺容易搭配)而这两年兴起的赤足跑鞋 FIVE FINGERS 建议大家有兴趣的话可以小心尝试,控制好训练量,由少到多才能避免因跑姿调整而导致的受伤。

压缩衣

对于高水平的跑者而言,压缩衣物是可有可无的,因为他们的肌肉、关节已经相当成熟了。就像小黑,他跑全马的速度比我跑400米的速度还快,在身体素质方面我连尘都吃不到。而对于业余的跑者而言,压缩衣物可以起到一定的保护作用以及恢复作用,其中作用虽然可能没我们想象的大,但当你的跑量积累到 100km 、200km …越来越多时,这小小的差别就会放大从而起到一个正面的作用。常用的压缩衣品牌有SKINS CWX , 2XU , X-BONIC 等等。

平时习惯穿戴压缩衣物会影响到肌肉的成长,脱掉压缩衣物后运动水平会明显下降。在不少网站里面看到的观点,自己实际操作过后,觉得有一定道理,但不能判断,写出来也让大家讨论一下。

SKINS A400

这款压缩裤如果就这么穿那是相当猥琐的。通常都会在外面罩一条短裤。尽量不要罩带夹层的马拉松裤,不利于散热,42km 还好,如果是100km 那种超级马拉松,你的三角区绝对会沦为地狱。作为最广为人知的压缩装备,A400 该有的基本都有,也能在一定程度上提升你运动的能力,防止受伤。不过有一点要提醒的是,A400 是低腰设计的…很容易掉裤子,在跑马拉松的过程中经常见到有些哥们跑着跑着就往屁股后面拉一下,没错,他可能穿的就是 A400 …一条能力优秀但相当猥琐的裤子…

2XU ELITE

来自澳洲的大牌子 2XU ,相信跑步圈和铁三圈的朋友对它都不陌生。虽然压缩性能不如 A400 那么显著,但它对赛后恢复的帮助一直获得广泛的好评,穿起来也比 A400 更加舒服(纯属个人意见)。而它的外观较之于 A400 也更加“正常”,相对高腰的设计亦省却了掉裤子的烦恼,不过即便如此还是奉劝各位,在外面罩一条裤子吧…(想当年大学的时候只穿着它大步迈向田径场,一路上惊异眼光不断…世人笑我太疯癫的节奏…还好世人看不穿)

心率表

心率表作为一件价格不菲的运动装备我想不是可有可无的,过中缘由下面也会谈到。

Garmin Forerunner 220

在大大小小金牌、银牌马拉松赛事上我们都不时看到关于 Garmin 的气球,而最近 Garmin 的论坛也是火热朝天,因为 FENIX3 要登录了!阔别 FENIX2 的重启门,FENNIX3 终于为 Garmin 迎来了新的一页。尽管 FENIX3 风头火势、分外耀眼,但我今天还是选择介绍 220 这款专门用于跑步运动的心率表。原因无它相对于 FENIX 它更加轻便、有针对性,FENIX3 尽管有很多功能,但很多功能对于跑者或一个初级户外党来说是用不上的。也是文章开头的一句话,挑东西挑合适自己的就好。而 220 作为一款针对跑步设计的产品,心率带是少不了的。现代体育已经不是几十年前那种盲目拼杀出来的了,大部分关于运动的情况都可以用科学去解释、研究。而好的心率带有助于你不放弃这项运动。220 搭载的是 HRM-3 心率带,使用体验是杠杠的,相对于一两百块钱的心率表、带提升不是一倍两倍。(这里不是说一两百的心率表不能用,只是建议用好一点的,舒适性时间长了会差很多,一个小时也许不会差太远,一万个小时的差距累计就会很可观了)

TOMTOM RUNNER CARDIO

以前给 nike 的 gps 跑表代工,后来开始自己做跑表。即便再舒服的心率带还是会对人体造成一定束缚的,而TOMTOM则摆脱了心率带的束缚,直接通过内置传感器实时检测心率。虽然准确率有待提升,常常会出现在前2、3公里的心率数据会稍显不准,有时很高,有时很低,非常奇怪,但3公里后基本就很准了,仍然是一个很好的选择。(也有不少人是因为它的外观放弃的)

上衣

跑步上衣其实科技含量不高,几个重点,排汗、防嗮、速干、舒适等等。而目前国内马拉松比赛发的衣服通常都与这几个简单的点相悖,所以无论是日场跑步还是赛事都鲜有人穿着。而我们日常跑步用到的衣物品无非就上面提到过的品牌。

PATAGONIA CAPILENE 1(户外俗称的巴塔 C1 )

用户外衣服来跑步是从我看了一位前辈的帖子开始的,那位前辈用始祖鸟( ARCTERYX )各种装备来进行各种路跑、越野跑活动,被他文字里的那种“舒适感”吸引,开始将户外装备应用于跑步。巴塔 C1 成为了一个不错的选择,第一不贵,第二耐操,第三它的体感我还是蛮喜欢的(虽然很多户外的朋友觉得它体感一般,但相对于平时的跑步服而言,我觉得它在体感上更胜一筹)。而使用下来一段时间的结果也让我惊喜,普通天气表现出色。即便是中雨到暴雨也能凭借优秀的性能,减少衣物水分的残留,并在停雨之后较快风干。所以其实大家在平常的跑步活动中可以广泛使用户外的功能短 T,是一个不错的选择

介绍了以上的产品,希望对于新人来说有一点帮助。其实对于跑步来说,最有用的不是上面介绍的这些装备,而是实实在在跑出去,然后把这个习惯坚持下来。对于大部分人也没有必要过多地挑战自己,没有伤病健健康康的就是跑步能给到你最好的。

最后推荐一个跑步入门绕不开的论坛:跑步圣经论坛,以及一个关注跑步前沿的窗口:RUNNER`S WORLD。

责任编辑:刘小球


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